البعض يفضل إتباع نظام غذائي محكوم بعدد السعرات الحرارية التي يحتويها، ولكن يجب أن يكون النظام متنوعا ويحتوي على أغذية صحية. والنظام التالي يحتوي على أطعمة تعادل 1200 سعر حراري.


وجبة الإفطار:
زبادي أو نصف كوب لبن + بيضة واحدة مسلوقة أو 50جراما جبن قريش أو ثلاجة + سلطة خضراء + نصف رغيف بلدي

 
وجبة الغداء:
شوربة خضار وسلطة أو خضار مطبوخ غير مسبك + ربع فرخه أو سمكة واحدة متوسطة الحجم + نصف كوب أرز أو نصف رغيف بلدي.

وجبة العشاء:
كوب زبادي + سلطة خضراء + جبن قريش مع نصف رغيف بلدي + فاكهة واحدة.

ملحوظة:
برجاء إتباع الجدول لمدة أسبوع فقط