*       الدجاج المشوي (350 سعرا حرارياً) قليل من سبراي الزيت.
-
شرائح صدر الدجاج المنزوع الجلد.

-
حبة بصلة كبيرة.
- 3
فصوص من الثوم المهروس.
-
حبة من الفلفل الأخضر مقطعة إلى شرائح.

-
سلطة خضراء، رشة من صلصلة السلطة خالية الدسم.


طريقة التحضير:
- رشي المقلاة بقليل من سبراي الزيت ثم اقلي شرائح صدر الدجاج.

-
اقلي شرائح البصل والثوم المهروس وشرائح الفلفل الأخضر مع رشة من الزيت.
-
يمزج الخليط جيداً مع صدور الدجاج، ثم يوضع في صينية فرن. 

-
يسخن الفرن، ويترك الدجاج لمدة 42 دقيقة أو حتى ينضج.

يقدم مع السلطة الخضراء مع إضافة رشة من صلصة السلطة خالية الدسم.

*       البطاطا المسلوقة مع الكراث
- 175
غم من البطاطا مقطعة إلى شرائح.

-
سبراي الزيت.

-
شرائح من الكراث.
-
قليل من شرائح البصل.
-
قليل من البهارات المشكلة أو الأعشاب العطرية.
-
قليل من الحليب، وجبنة الشيدر.


طريقة التحضير:
اسلقي البطاطا، ثم رشي قليلاً من سبراي الزيت في مقلاة غير لاصقة، واقلي البطاطا مع شرائح الكراث  وقليل من الهارات المشكلة أو الأعشاب العطرية، ورشيه بقليل من الحليب وجبنة الشيدر، وضعيه بعد ذلك في الفرن لعدة دقائق.