سيكون من الصعب عليك إتباع أي حمية إن لم تتعلمي كيفية السيطرة على شعورك بالجوع و الرغبة في الأكل،خاصة إن كنت أمام عروض غذائية متنوعة و أطعمة شهية .

السيطرة على الجوع لم يعد من الأمور الصعبة مادام الجسم يملك عدة آليات لتحليل أحاسيس الجوع أو الشبع ، هذا بالإضافة إلى وجود عدة طرق تأثر في آليات الشبع، دون تناول الكثير من الطعام و التي نذكر منها ما يلي :

اختاري أطباق صغيرة الحجم بحصص صغيرة من الطعام ،لأنه كلما كانت الأطباق كبيرة بعرض مغري كلما زادت نسبة الاستهلاك.



• تذكري أن الشهية تنفتح بوجود مزيج من النكهات ،لذلك يستحسن عدم مضاعفة النكهات .

• احرصي على مضغ الطعام لمدة اطول،فعند المضغ لوقت أطول يصغي الجسم الى اشارات الشبع التي تبدأ بالظهور بعد خمسة عشر الى عشرين دقيقة من بداية الوجبة .

• تجنبي كل ما يشتت تركيزك أثناء تناول الطعام مثل مشاهدة التلفاز،او سماع الراديو و النقاشات ،فهذا سيجعلك تبتلعين كمية كبيرة من الطعام.

• لا تحرمي نفسك من النوم الكافي فقد أظهرت دراسات أن النوم اقل من ثمان ساعات ليلا يحدث اضطراب في هرمونات الشهية عبر خفض اللبتين و زيادة هرمون الغريلين المحفز للشهية .

• يستحسن القيام بنشاط جسدي لأنه يزيد من معدل هرمون القاطع للشهية مما يساعد على الإحساس بالشبع.

• لا تكثري من استهلاك الدهون لأنها لا تولد إحساس بالشبع بل تزيد فقط من نسبة الوحدات الحرارية في الجسم.

• ركزي على الألياف التي تحتوي على السيلولوز الذي لا تعرف المعدة هضمه مما يتيح الإحساس بالامتلاء الميكانيكي في المعدة .

• اكثري من تناول البروتينات ،فهي تبقى في المعدة لمدة طويلة ،فتبطل تاثير الغريلين و هو هرمون يحفز الجوع ،كما ان البروتينات تحفز افراز هرمون اخر يأمر بالتوقف عن الأكل.