وتشمل الفوائد الصحيّة لهذه الرياضة :
 
ـ تنشيط الدورة الدموية وتقوية القلب وعضلات الردفين والفخذين .
ـ تنحيف الجزء السفلي من الجسم .
 
 
شروط مزاولة هذه الرياضة :
 
ـ إحماء العضلات : يحتاج صعود الدرج إلى ممارسة تمارين الإطالة والإحماء لمدة 5 دقائق .
 
ـ عدم الاتكاء على الجدار : لكونه يخفف من فعاليّة التدريب بنسبة تتراوح ما بين 20 و25% .
 
ـ تخفيف السرعة: إن ضغط الساق على الدرج يحدّد قيمة التمرين ، بحيث ينبغي أن تغطّي خطوة القدم المنطقة الوسطى للدرجة بالكامل ، كما ينبغي أن تكون السرعة مطّردة ، لا سريعة ولا متقطّعة